近期，我省暑期高温天气频繁出现，7月29日下午，山东省卫生健康委召开第19场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍高温防暑和有关传染病防治健康知识，指导重点人群结合自身的健康状况，采取有效措施防暑降温，防范相关疾病发生。山东中医药大学附属医院急诊重症医学科主任医师范开亮在会上表示，中医认为，中暑和热射病多与“暑邪”有关，暑为夏季主气，最易损伤人体阳气，导致体温调节失常，严重时甚至可发展为热射病。

中医提倡“未病先防”，重在日常调养和合理应对。在起居调摄方面，应顺应自然，避暑养阴。中医讲究“天人相应”，夏季应顺应“昼长夜短”的特点，调整作息。高温时段（如上午10点至下午4点）避免外出，以防暑邪直中人体。避免过度劳累、大汗淋漓、过度透支体力，尽量避免高温天气下劳作。其次，穿着要宽松、舒适，衣物颜色以浅色为主，帮助散热。

范开亮介绍，在饮食调养方面，应清热生津，健脾益气。夏季饮食以“清淡、甘凉、易消化”为原则，重在补充津液、调和脾胃。推荐食用清热解暑的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等清热食物，鸭肉、鲫鱼等滋阴健脾的肉类，可食用健脾益气的粥类、汤类，如绿豆百合莲子粥、冬瓜薏米老鸭汤、荷叶莲藕米仁粥等。忌过度贪凉，少吃冰镇饮品。避免油腻、辛辣，以免损伤脾胃。

同时，应宁心安神，防暑扰心。夏季属“火”，应清心养心。高温易致心烦气躁，使心火亢盛，加重暑邪危害。因此，情志调养重在“静心养神”。避免长时间思虑或愤怒，因为“怒伤肝”，肝火旺会助长心火，形成“火上加火”之势。中医认为“恬淡虚无，真气从之”，建议每天花10分钟闭目养神，或与亲友聊天疏解情绪，以增强内在抵抗力。

适度活动也可达到固本培元的效果。中医认为“正气存内，邪不可干”，夏季我们要选择温和、低强度的运动方式来增强身体素质，可以在晨起或傍晚凉爽时练习太极拳、八段锦或散步（每次30分钟左右），这些运动可以调和气血、疏通经络，不仅起到强身健体的目的，还能避免剧烈活动耗气伤津。

为调和脏腑，祛暑解毒，可选择中药预防。中医常用简便的中药方剂预防暑病，居家可自制“防暑茶饮”：取藿香10克、佩兰10克、薄荷5克，加水煮沸10分钟，代茶饮用，每日1剂，能醒脾开胃、解暑化湿；还可以佩戴清凉香囊（佩兰、艾叶、薄荷）以化浊除湿，或者自制藿香浴包（藿香、紫苏叶）来解暑化湿。

在穴位保健方面，应按摩通络，清热防病。通过按摩特定穴位，能激发经络自愈力。主要穴位包括：合谷穴（位于手背虎口处，按压可清热解表）、内关穴（手腕内侧横纹上2寸，宁心安神）和曲池穴（肘横纹外侧端，清暑退热）。每日早晚各按摩一次，每个穴位按压3-5分钟，以酸胀感为度。

“若出现轻度中暑症状（如头晕、口渴），可立即饮用淡盐水或绿豆汤，并休息；严重时及时就医。”范开亮提醒。

（大众新闻记者 周欣怡）