（1）热身运动很重要：运动训练前，老年人应进行3~5分钟的热身运动，以调整身体机能和状态，降低运动损伤的风险。

（2）抗阻训练是“高收益产品”：抗阻运动是运动干预的基础和核心部分。老年人可以通过弹力带、哑铃等器械进行渐进式的抗阻训练，以提高肌肉力量。训练过程中应遵循初级、中级、高级三个阶段，逐渐增加训练强度和重复次数。

（3）平衡训练防“暴跌”：平衡训练有助于降低老年人跌倒的风险。老年人可以通过三步势平衡等静态平衡训练以及坐-立-坐训练、行走训练等动态平衡训练来提高身体稳定性。

（4）有氧运动“稳健增值”：有氧运动可以改善老年人的心肺功能、运动耐力和免疫力。老年人可以选择6分钟走、健身舞、太极拳等传统运动方式，每天1次，每次持续15~20分钟。

（5）休息放松促恢复：完成运动后，老年人应进行适当的休息和放松，如慢走和拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

（6）做好观测保安全：运动过程中，应定期监测血压、心率和血氧饱和度等生命体征，确保运动安全，运动过程中若出现严重呼吸困难、心前区疼痛等不良反应，应立即停止运动，并寻求医生帮助。