用限盐罐或限盐勺。
日常做饭菜时可以使用限盐罐和限盐勺来提示自己用了多少盐，限盐勺有2克、3克的，这样就能更精准地控制自己的用盐量。
巧用烹饪技巧减少用盐
平时烹调食物时不用或者少用盐、酱油或鱼露等含盐的调味料，等到食物快出锅再加盐调味，这样吃起来会有咸的味道。
利用食物本身味道来丰富口味
一些食物天然的味道也能让菜肴的口味变得更好，做某些菜时可以放醋、柠檬汁，或者辣椒来替代盐的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入。
限制咸味零食和快餐，当心隐形盐
很多儿童/成人零食，快餐含钠量都很高，比如薯片、汉堡包。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭蛋等食物中的隐形盐也不容忽视，尽量少吃或者不吃。
看营养标签，选择含钠较低的食品
购买包装食品时，注意看营养标签，主要看钠的含量，优先选择钠含量低的食品。
购买食盐时，可选择低钠盐
普通食盐的主要成分是氯化钠，低钠盐含有70%左右的氯化钠和30%左右的氯化钾，如果你选择摄入等同重量的低钠盐的话，无形中就减少了30%左右的钠离子摄入。至于市场上什么竹盐、雪花盐等一些高端盐，都是盐，多吃没有什么好处。
不咸≠不含盐。
比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来感觉好像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。
