夏天热浪滚滚，出门五分钟流汗两小时，不少家长发愁：都知道每天2小时户外活动是预防近视的黄金法则，可这天气实在“晒不动”啊！别急，太原大眼熊猫眼科送来清凉妙招——即使在家，抓住“望远”这两个字，也能助力孩子远离近视！

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为什么“望远”这么重要？户外防控近视的核心机制除了充足的光照，还在于眼睛能够远距离放松调节。当光线强度达到1000 lux以上（最好超过2000 lux），结合5米以外的望远状态，就能有效抑制近视发生。哪怕是在窗边或阳台，只要光照足够、视野开阔，让孩子持续望远，也能模拟户外效果！

太原大眼熊猫眼科提醒：有效望远，需满足三个条件。第一，距离大于5米，5米外物体反射进入眼睛的光线接近平行，睫状肌才能真正放松；第二，环境尽量开阔、少遮挡，避免防盗网、窗框等近距离物体干扰；第三，一定要有明确注视目标，例如远处楼房、树木、云朵或广告牌，避免“空洞望远”，才能缓解张力性调节。

在家操作建议：选择家中光线最好的南向窗边，鼓励孩子每近距离用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外物体至少20秒。如果刚完成写字、画画等精细用眼，则建议望远5-10分钟。当然，想达到理想防控效果，尽量保证每天2小时、每周14小时的户外时间。可选清晨或傍晚阳光柔和时段，阴天时光照强度仍可达3000 lux以上，同样有效！

太原大眼熊猫眼科温馨提醒：夏季户外请帮孩子做好遮阳帽、儿童墨镜等防晒措施，及时补水。防控近视是一场持久战，科学用眼+合理望远+足够户外，大家一起守护孩子的明亮视界！

（网易山西 郗艳 史梦菲 助编 李玫林）

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